Для сили м’язів, роботи серцево-судинної та нервової систем дуже важливим є калій. Макроелемент впливає на чималу кількість біохімічних процесів в організмі, тож його нестача може серйозно вплинути на стан здоров’я. Важливо вміти розрізняти основні симптоми дефіциту мінералу в організмі, що дозволить своєчасно помітити проблему та підібрати оптимальний шлях до її вирішення.
7 основних симптомів дефіциту калію в організмі
- Тривала нестача калію в організмі може призвести до відчуття постійної втоми. Тож якщо ви почуваєтесь виснаженим навіть при достатній кількості сну та відпочинку, варто звернутись до лікаря задля перевірки стану здоров’я.
- Підвищений тиск може також стати тривожним сигналом. Калій сприяє розслабленню кровоносних судин, тож при його нестачі можуть виникати судинні спазми, що надалі призводить до перепадів рівня артеріального тиску.
- Калій відіграє важливу роль у скороченні гладкої мускулатури. Тож при зниженні його рівню в організмі можуть виникати спазми м’язів, а також болі чи судоми.
- Оскільки макроелемент має пряму дію на роботу серця, різні проблеми з цим органом можуть свідчити про дефіцит калію в організмі. Варто бути особливо уважним, якщо ви доволі часто помічаєте зниження швидкості серцебиття без будь-якої видимої причини.
- Різке зниження рівня калію в організмі може уповільнити пульс, що своєю чергою може стати причиною виникнення запаморочення або навіть втрати свідомості. В таких випадках рекомендовано негайно звертатись до лікаря за професіональною допомогою.
- Калій відповідає за здоров’я нервової системи. Тож відчуття поколювання або оніміння в кінцівках може стати тривожним симптомом нестачі калію в організмі. Також на дефіцит мінералу можуть вказувати проблеми з травною системою. Зокрема мова може йти про спазми в животі, відчуття здуття, а також закреп.
Збалансована дієта при дефіциті калію
Щоб поповнити баланс калію в організмі, варто вживати достатню кількість продуктів, у складі яких є даний макроелемент. Наприклад, для здорового перекусу варто їсти сухофрукти (загалом у 100 г міститься до 70% добової норми мінералу). В першу чергу варто звернути увагу саме на курагу, чорнослив та родзинки. Крім цього, рекомендовано вживати горіхи, оскільки в їх складі також є калій. Зокрема, мова йде про волоський горіх, мигдаль, арахіс.
Досить високий вміст калію у квасолі. Якщо споживати близько 200 г бобових на день, то таким чином можна забезпечити приблизно половину добової норми калію. Тим паче, що квасоля на додачу є білковим продуктом, що вдвічі корисніше для організму людини.
Чудовим дієтичним продуктом є морська капуста. В її складі міститься багато калію, йоду, а також інших мінералів та вітамінів. Вона позитивно впливає на травну систему, дозволяє вивести шлаки, а також є чудовим профілактичним засобом при ризику ракових захворювань щитовидної залози.
Досить високий вміст калію присутній в зелені, зокрема в щавлі та шпинаті. Знайти корисний мінерал можна і в складі грибів: як свіжих, так і сушених.
Авокадо — цінне джерело вітамінів та мінералів, в тому числі й калію. Він містить правильні жири, що чудово впливає на стан шкіри, а також дозволяє відновити функціональні можливості м’язів серця. Для профілактики дефіциту калію в організмі рекомендовано вживати банани та абрикоси. Міститься мінерал і в картоплі: один овоч середнього розміру може задовольнити 25% щоденної норми. Також варто звернути увагу на морепродукти, адже вони містять у своєму складі калій.
Калієві харчові добавки — додаткове джерело мінералів
Якщо ви не можете на 100% налаштувати своє щоденне харчування за допомогою корисних продуктів, що містять у своєму складі макроелемент, варто звернути увагу на спеціальні харчові добавки. Калій у пігулках дозволить заповнити дефіцит в організмі. Втім перед прийманням будь-яких харчових добавок варто попередньо проконсультуватись із лікарем.
Правильний підбір мінеральної добавки дозволить:
- покращити роботу серця;
- підтримати здоров’я нирок;
- підвищити рівень енергії;
- підтримати здоров’я кровоносних судин;
- покращити роботу нервової системи.
Загальні рекомендації щодо боротьби з дефіцитом калію в організмі
Окрім налагодження харчування, а також прийому вітамінів та мінералів, рекомендовано збільшити щоденну кількість випитої води. Навіть підвищення на 10% від норми споживання дозволить потроху допомогти організмові боротись із дефіцитом макроелемента.
Ще варто зменшити кількість солоних страв, а також відмовитись від надмірного вживання кави та чаю. Спеціалісти рекомендують в тому числі обмежити вживання алкоголю, оскільки саме він сприяє швидкій втраті калію. Загалом при будь-яких скаргах на проблеми зі здоров’ям, варто в першу чергу звернутися до лікаря. Лише професійний погляд на стан справ, а також додаткові клінічні обстеження дозволять на 100% виявити проблеми в організмі та підібрати оптимальні вітаміни для підтримки здоров’я.